Santa Clara Saúde - Sempre Pensando em Você

SAC
0800 280 9130

Atendimento e Marcação de Consulta
4002.2870

Dicas de Saúde

Confira algumas dicas do Santa Clara

O mundo valoriza cada vez mais a boa condição física, a saúde perfeita e a beleza de um corpo harmônico, que nem sempre conseguimos obter, pelas tantas obrigações assumidas no trabalho e com a família. Portanto, é preciso priorizar atitudes e cuidados pessoais para evitar doenças e controlar o estresse que isso pode provocar.

O Santa Clara oferece programas preventivos para garantir uma vida mais saudável a você:

Equilibre o corpo e a mente, pois esta é a opção mais saudável da vida moderna. Acredite no seu poder, alimente sua auto-estima e seu bom humor.
Procure o ginecologista pelo menos uma vez ao ano e realize o auto-exame das mamas mensalmente.
A partir dos 40 anos, faça anualmente o exame da próstata
Esclareça suas dúvidas sobre sexo.
Planeje a família entendendo e escolhendo os métodos anticoncepcionais que melhor se adéquam à você.
Se decidir ser mãe, prepare-se para a gestação e conquiste um parto normal.
Utilize o preservativo para se prevenir de Doenças Sexualmente Transmissíveis, como: AIDS, HPV, Sífilis, Hepatite B, Gonorréia e outras.
Evite o fumo, a bebida alcoólica e as drogas em geral.

Lembre-se que o estilo de vida e hábitos saudáveis previnem muitas doenças e que toda doença diagnosticada no início tem maiores chances de cura.

Esporte contra a depressão

A prática de esportes é uma boa saída para quem sofre de depressão.

Modalidades de esporte a dois podem render ótimos resultados. Primeiro, porque a companhia de um amigo pode ser um estímulo e segundo, porque a prática de esportes trás bons estímulos físicos e psicológicos.

Leite materno como hidratante para os mamilos

Você sabia que lavar os mamilos com sabonete pode ressecá-los ainda mais, provocando mais rachaduras?

Substitua o sabonete pela água que não causa nenhum problema, ou lave os mamilos com o próprio leite que vai agir como cicatrizante e hidratante da pele.

Outra dica importante é durante toda a gestação, expor os seios ao sol (entre 7 e 10 da manhã e após as 16 horas) por pelo 15 minutos ao dia. Isso tornará a pela do local mais forte e resistente aos micro-ferimentos causados pela sucção do bebê no ato da amamentação.

O rosto também precisa de exercício

Você sabia que a musculatura a face pode ser exercitada? Para suavizar os efeitos do sol, do envelhecimento e das centenas de caretas que fazemos no dia-a-dia, alguns exercícios simples podem adiar (ou até cancelar) a cirurgia plástica.

A ginástica facial parte de um princípio muito simples: é possível fortalecer os músculos da face, do pescoço e do colo da mesma maneira que fazemos com os do corpo. Afinal, do mesmo jeito que acontece com nosso corpo, aplicar cremes diariamente e fazer tratamentos estéticos nem sempre é suficiente para manter a forma. É aí que entra ginástica facial. Veja algumas vantagens:

Primeiro de tudo, é barata. Basta um tempinho e um espelho.
Aumenta a circulação sangüínea.
Oxigena as fibras musculares.
Suaviza as linhas de expressão (rugas).
Com a devida orientação, pode corrigir pequenas imperfeições.

Segundo os especialistas, cerca de 15 minutos diários são suficientes para manter a saúde da pele. Mas, para alterar o seu aspecto, é preciso dedicar mais tempo: cerca de meia hora por dia.

Ansiedade

Aceite sua ansiedade.
Contemple as coisas à sua volta - Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa que você sente.
Aja com sua ansiedade - Normalize a situação. Aja como se você não estivesse ansioso(a), isto é, funcione com ela. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz suas coisas, mas mantenha-se ativo(a)!
Libere o ar de seus pulmões, bem devagar! - respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca.
Espere o melhor - Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo.

Adaptada de Beck, Emery e Greenberg ( 1985 ).

Depressão

Não tome nenhuma decisão importante enquanto estiver deprimido (a);
Procure não se cobrar demais. Sua condição de saúde ainda não lhe permite fazer tudo o que conseguia antes;
Não se imponha grandes objetivos.
Mesmo que seja incomodo, procure estar na companhia de outras pessoas;
Faça alguma atividade de lazer, porém dê preferência a atividades manuais, cinema, exercícios leves. Mas caso não sinta vontade, tenha paciência, na medida em que a depressão for melhorando você se sentirá mais disposto.

Stress

Pratique atividade física regularmente;
Mantenha uma alimentação saudável e balanceada;
Procure fazer atividades que lhe proporcionem prazer, como ler, passear, ir ao cinema.
Faça uma lista dos seus afazeres diários. Organize-se!
Cultive as boas amizades;
Não abra mão de uma noite bem dormida!

FONTE: RANGÉ, Bernard. Psicoterapias Cognitivo-comportamental, 2001.

Nutrição e Qualidade de Vida

Não faça dietas e não siga dietas da moda e da vizinha. Oriente-se com um nutricionista.
Faça um programa alimentar variado com legumes, frutas, cereais integrais e de acordo com seu paladar
Varie refeições de quatro a seis por dia.
Horários determinados e com moderação.
O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor que 2 horas, nem maior que 4 horas.
Evite frituras, são hipercalóricas. Grelhe, asse ao forno ou cozinhe seus alimentos.
Para temperar, use e abuse de temperos de ervas naturais
Devagar com sal, em excesso prejudica o sistema renal, causando retenção hídrica.
Tome sucos de frutas como laranja, abacaxi, acerola. A vitamina C desses sucos ajuda a fixar o ferro e combater a anemia
Coma frutas com bagaço e casca quando possível
Não coma em pé ou andando, mastigue bem os alimentos
Adoçantes artificiais o mínimo possível. Varie as marcas
Não utilize laxantes por conta própria. Se você não consegue evacuar sem o uso desses medicamentos, procure um médico!
Pratique exercícios regularmente.

Protetor solar. Você sabe como usar corretamente?

Os protetores solares deixaram de ser exclusividades das peles mais claras. Em tempos modernos, ficar na praia sem nenhuma proteção é um ato de extrema irresponsabilidade. Mas para realmente ter eficácia e bons resultados com o produto é necessário atenção e alguns cuidados extras.

Atualmente, o fator de proteção do protetor solar (FPS) é estabelecido com base na proteção proporcionada pela aplicação de uma quantidade de 2 miligramas do produto em cada centímetro quadrado do corpo. Estudos demonstraram que muitos consumidores usam menos da metade dessa dosagem.

Na prática, ignoramos o modo de usar da embalagem e aí pode morar o perigo. Com aquele pouquinho que a gente costuma usar, quantidade que cabe no polegar, só conseguiremos uma proteção que pode variar entre um quarto e um terço da informada na embalagem do produto.

Então, atenção para as dicas da embalagem. E para não ter problemas durante o Verão como alergias, queimaduras, insolação, envelhecimento precoce e, principalmente, câncer de pele, tome certos cuidados na hora de se expor ao sol.

O horário de exposição deve ser o de menor intensidade dos raios solares. Não é recomendável a exposição ao sol entre 10 e 16 horas;
Não é aconselhável permanecer por longos períodos na mesma posição, como dormir, por exemplo. O ideal é mudar de posição freqüentemente;
Tomar sol moderadamente para que o efeito das radiações solares seja benéfico;
Áreas sensíveis como rosto, lábios e cabeça, principalmente os calvos, necessitam de um cuidado maior e, portanto, de um protetor solar de FPS mais elevado;
Durante a exposição solar, não é aconselhável a utilização de produtos como perfumes ou outros não específicos, como descolorantes para os pêlos. Eles devem ser evitados. Em geral, promovem queimaduras e podem aumentar os casos de alergia, além de não protegerem contra os efeitos das radiações solares;
Alguns produtos de uso diário, como batom e maquilagens, fornecem proteção natural. Geralmente contêm, em sua composição, agentes refletores de radiação solar;
O consumidor também deve tomar cuidado com a utilização de certos medicamentos, como o ácido acetil-salicílico (aspirina), que em combinação com o protetor solar e o sol podem provocar reações alérgicas;
Produtos importados devem trazer informações claras e em português quanto ao seu nível de proteção, tipo de pele indicado, modo de uso e demais informações que permitam sua utilização correta;
Optar por guarda-sóis de algodão e de cor clara. A cor escura absorve radiação e calor. Tecidos de nylon produzem sombra, mas não protegem da radiação solar;
Verificar qual é o fator de proteção mais adequado para o seu tipo de pele. Em caso de dúvida - de preferência sempre - devem ser utilizados os produtos com FPS mais elevados;
O mormaço também ocasiona queimaduras. A brisa, por oferecer uma sensação refrescante, pode levar a pessoa a esquecer os efeitos nocivos do sol;
A eficiência de um protetor solar está relacionada diretamente à sua utilização correta. Fique atento às instruções da embalagem quanto ao tempo de reaplicação do produto, levando em consideração fatores como a transpiração e o contato direto da pele com qualquer superfície que propicie a remoção do produto.

Fonte: Inmetro